هل تعدد المهام: نعمة أم نقمة على الدماغ وكفاءته؟
في عالم اليوم سريع الخطى، يبدو أن تعدد المهام أصبح ضرورة حتمية. نرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الاجتماعات، ونستمع إلى البودكاست أثناء ممارسة الرياضة، ونتفقد وسائل التواصل الاجتماعي أثناء مشاهدة التلفزيون. لكن هل هذا "الرجل الخارق" الذي ينجز مهام متعددة في نفس الوقت هو حقًا أكثر إنتاجية وكفاءة؟ أم أن تعدد المهام يضر بدماغنا وقدراتنا المعرفية؟ هذا المقال سيستكشف هذا الموضوع بعمق.
ما هو تعدد المهام (Multitasking)؟
تعدد المهام، ببساطة، هو محاولة القيام بأكثر من مهمة واحدة في نفس الوقت. قد يبدو الأمر وكأننا ننجز الكثير، لكن في الواقع، الدماغ البشري ليس مصممًا للتعامل مع مهام متعددة بشكل متزامن. ما يحدث فعليًا هو أننا ننتقل بسرعة بين المهام، وهو ما يسمى بـ "تبديل المهام" (Task Switching).
أنواع تعدد المهام
- تعدد المهام المتزامن (Concurrent Multitasking): محاولة القيام بمهام متعددة في نفس الوقت، مثل التحدث على الهاتف أثناء القيادة.
- تعدد المهام التسلسلي (Sequential Multitasking): التبديل السريع بين المهام، مثل كتابة تقرير ثم الرد على رسائل البريد الإلكتروني ثم العودة إلى التقرير.
كيف يؤثر تعدد المهام على الدماغ؟
تشير الأبحاث إلى أن تعدد المهام له آثار سلبية عديدة على الدماغ، بما في ذلك:
1. انخفاض الإنتاجية والكفاءة
على الرغم من أن تعدد المهام قد يبدو وكأنه يزيد الإنتاجية، إلا أنه في الواقع يقلل منها. وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يقومون بتعدد المهام بانتظام هم أقل إنتاجية وكفاءة من أولئك الذين يركزون على مهمة واحدة في كل مرة. هذا لأن الدماغ يحتاج إلى وقت للتبديل بين المهام، وهذا التبديل يستهلك الطاقة ويقلل من التركيز.
إحصائية: تشير التقديرات إلى أن تعدد المهام يمكن أن يقلل الإنتاجية بنسبة تصل إلى 40٪.
2. ضعف الذاكرة
تعدد المهام يمكن أن يضعف الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. عندما ننتقل بسرعة بين المهام، لا يعالج الدماغ المعلومات بشكل كامل، مما يجعل من الصعب تذكرها لاحقًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التعلم وتذكر المعلومات المهمة.
3. زيادة الإجهاد والتوتر
تعدد المهام يمكن أن يزيد من مستويات الإجهاد والتوتر. عندما نحاول القيام بأكثر من مهمة واحدة في نفس الوقت، يشعر الدماغ بالإرهاق والضغط، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأجل مثل القلق والاكتئاب.
4. صعوبة التركيز والانتباه
تعدد المهام يمكن أن يجعل من الصعب التركيز والانتباه. عندما نعتاد على التبديل باستمرار بين المهام، يصبح من الصعب علينا التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة من الزمن. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الدراسة والعمل واتخاذ القرارات.
5. انخفاض القدرة الإبداعية
تعدد المهام يمكن أن يقلل من القدرة الإبداعية. عندما نركز على مهام متعددة في نفس الوقت، لا نملك الوقت أو الطاقة للتفكير بعمق وإيجاد حلول مبتكرة للمشاكل. الإبداع يتطلب التركيز العميق والتفكير التأملي، وهو ما يتعارض مع تعدد المهام.
6. تغييرات في بنية الدماغ
تشير بعض الأبحاث إلى أن تعدد المهام المزمن يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في بنية الدماغ. وجدت دراسة أجريت في جامعة ساسكس أن الأشخاص الذين يقومون بتعدد المهام بانتظام لديهم كثافة أقل للمادة الرمادية في منطقة القشرة الحزامية الأمامية (ACC)، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن التحكم المعرفي واتخاذ القرارات.
متى يكون تعدد المهام مقبولاً؟
على الرغم من الآثار السلبية لتعدد المهام، هناك بعض الحالات التي قد يكون فيها مقبولاً أو حتى مفيدًا:
- المهام الروتينية: يمكن القيام بمهام روتينية لا تتطلب الكثير من التركيز في نفس الوقت، مثل الاستماع إلى الموسيقى أثناء غسل الأطباق.
- المهام البسيطة: يمكن القيام بمهام بسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد المعرفي في نفس الوقت، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الانتظار في الطابور.
- المهام التي تكمل بعضها البعض: يمكن القيام بمهام تكمل بعضها البعض في نفس الوقت، مثل تدوين الملاحظات أثناء الاستماع إلى محاضرة.
كيف تتجنب الآثار السلبية لتعدد المهام؟
إذا كنت ترغب في تجنب الآثار السلبية لتعدد المهام، فإليك بعض النصائح:
- ركز على مهمة واحدة في كل مرة: حاول التركيز على مهمة واحدة حتى تنتهي منها قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
- حدد الأولويات: حدد أهم المهام وركز عليها أولاً.
- خصص وقتًا محددًا لكل مهمة: خصص وقتًا محددًا لكل مهمة وتجنب المقاطعات.
- خذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة منتظمة لتجديد طاقتك وتركيزك.
- قلل من المشتتات: قلل من المشتتات مثل الإشعارات ورسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.
- استخدم تقنيات إدارة الوقت: استخدم تقنيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو لمساعدتك على التركيز والإنتاجية.
- تدرب على اليقظة الذهنية (Mindfulness): تدرب على اليقظة الذهنية لزيادة وعيك بلحظتك الحالية وتحسين تركيزك.
خلاصة
تعدد المهام ليس حلاً سحريًا لزيادة الإنتاجية. في الواقع، يمكن أن يكون له آثار سلبية عديدة على الدماغ وقدراتنا المعرفية. من خلال التركيز على مهمة واحدة في كل مرة وتقليل المشتتات، يمكننا تحسين إنتاجيتنا وكفاءتنا وتقليل مستويات الإجهاد والتوتر.
"التركيز هو مفتاح الإنجاز." - مايكل بورتر
المصادر:
- American Psychological Association: https://www.apa.org/topics/research/multitasking
- Stanford University: https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-082409/
